Какие упражнения подобрать для трениро вки спины?

http://workout-idea.ru/post/156885457678 http://workout-idea.ru

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ

– Подтягивания на перекладине – Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.

– Тяга гантели одной рукой в наклоне – Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.

– Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) – Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.

– Вертикальная тяга обратным хватом – Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спины

– Пуловер в блочном тренажере стоя – Широчайшие мышцы спины и низ грудных мышц/Изолирующее упражнение/Детализация и форма широчайших мышц спины

СЕРЕДИНА,ВЕРХ И НИЗ СПИНЫ

– Тяга штанги в наклоне – Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины

– Тяга штанги в наклоне обратным хватом – Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину

– Горизонтальная тяга в блочном тренажере – Низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Толщина и детализация низа спины

– Становейшая тяга – Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

– Тяга Т-штанги – Это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

– Вертикальная тяга широким хватом – Верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы/Формирующее упражнение/Ширина и масса верха спины

ТРАПЕЦИИ

– Тяга штанги к подбородку – Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт

– Шраги с гантелями – Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции

– Шраги со штангой – Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций

– Шраги со штангой за спиной – Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею

oXg9d9n1Sjg.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s