«Подтягивание в переднем висе»

http://workout-style.ru/post/144089724423 http://workout-style.ru

“Подтягивание в переднем висе”.

Сочетание статических и динамических качеств смотрится очень эффектно и мощно!

Для упрощения выполнения подтягиваний вкручивайте ваши кисти , тем самым подключаются предплечья что позволит быстрее прогрессировать.

– Сначала вы должны ощущать комфортное исполнение переднего виса и удерживать его 10-15 секунд.

– Основное подводящее упражнение – это непосредственно попытки подтягиваний. Если вам тяжело, вы можете подтягиваться упрощенно, например : Подтягивания с подогнутыми ногами , подтягивания с одной подогнутой ногой , подтягивания в положении ноги врозь.

– Стартуйте с низкого турника или брусьев, тем самым в первом повторении у вас может получиться идеальное подтягивание, стремитесь к тому что бы второе , третье , четвертое и т.д. было таким же мощным как и первое!

– Вы должны чувствовать что ваши руки с легкостью подтягивают вас переднем висе и вы касаетесь поясом перекладины , добейтесь комфортного исполнения.

– Старайтесь фиксировать свое тело в верхнем положении (касаться поясом перекладины) это даст статическую прокачку ваших рук и позволит вашему прогрессу стремительно набирать обороты. А еще это является серьезным усложнением переднего виса и если вы держите такое положение ноги вместе порядка 10 секунд, то с подтягиваниями у вас не будет проблем однозначно.

– Подводящим для этого упражнения вполне подойдет завышенной уровень ног во время исполнения ( то есть ноги смотрят вверх ступнями, а сами вы допустим держитесь в висе на согнутых) тем самым получая значительное упрощение.

В дальнейшем вы можете практиковать подтягивания без вкрученного хвата касаясь перекладины , эта тонкость усложнит элемент и покажет вашу абсолютную силу. Всем удачи!

xHrWTdQfnv4.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s