Всё о настроении ✌

http://learning-german.ru/post/136183698111 http://learning-german.ru

Die Stimmung, die Laune – настроение
Ich bin nicht in Stimmung – я не в настроении
wir sind nicht in der Stimmung zu lachen – нам не до смеха
er ist in gereizter Stimmung – он раздражён, он в раздражённом состоянии
у него нет настроения гулять – er hat keine Lust zum Spazierengehen

приподнятое настроение – gehobene Stimmung
павший духом – verzagt
подавленный – mutlos, niedergeschlagen
безрадостный – trostlos
печальный – traurig
в хорошем (бодром настроении) – frohen Mutes

RBJG8Ooc380.jpg

КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА СЧИТАТЬ

http://this-is-happiness.ru/post/136127216639 http://this-is-happiness.ru

С какого возраста учить малыша считать? Всему свое время!

Начинать нужно, когда крохе исполнится годик. Ваш ребенок самый умный и сообразительный, но это не значит, что в 2 года он обязан считать до ста, а в 5 лет – бегло и с выражением читать. Считать-то он может, но гарантии, что малыш не воспроизводит числовой ряд, как заученный стишок, нет.

– До года – играем в пальчики. Не начинайте обучение счету с цифр: мозг ребенка к ним ещё не готов. Развивайте образность мышления, тренируйте мелкую моторику пальчиков, играя в традиционную Сороку-ворону и Куй-куй-башмачок. Читайте малышу стишки-считалочки, но не акцентируйте его внимание на числах, просто загибайте пальчики на руке. Нужно, чтобы малыш понял: играть с мамой – интересно и весело.

– 1-3 года – Один и много. Знакомим ребенка с понятием много. Например: одна куколка или машинка в руке – и много их на полке или в ящике. Пойдут на ура матрешки, которые вкладываются одна в другую: была одна большая, и вдруг из неё появилось ещё несколько, много! Не настаивайте на продолжении занятия, если ребенок потерял интерес или устал. Переключите его внимание на что-то другое.

– 3-4 года – сравниваем. В дело идет все, что можно сравнить. Предложите крохе предметы разного размера: большую машинку и маленькую, чайную ложку или столовую.

– 4-5 лет – считаем. На этом этапе вам понадобятся карточки с картинками – ребенок учиться соотносить понятие числа с количеством предметов. Важна визуальность! Например, на карточке нарисованы 3 елочки – мы называем три. Пора знакомить и с цифрами: покажите карточку с цифрой 3 и так далее. Вам здорово позволит Стосчет Зайцева. По ручке овладеваем счетом до десяти. Знакомя с цифрами, объясняйте примерно так: Единичка похожа на худого человека в кепке, двойка – на лебедя.

– 5-6 лет – решаем задачи. Объясняем количественное значение числа: Три стоит из трех единичек, 4 – из четырех единичек. На числовом ряду (продается в детских магазинах) учимся показывать, какое число больше, какое меньше, какое впереди, какое – позади. Учимся решать задачи в одно действие с вопросами сколько и больше-меньше.

Вот так постепенно к шести годам ваш малыш полностью освоит счет и будет готов к школе.

– Развивающая игра “Спичечный поезд” учит ребёнака различать цвета, цифры, развивает мелкую моторику в игровой форме.

Итак, для “Паровозика со спичками” необходимо взять 9 спичечных коробков, цветную бумагу, ножницы, клей, пальчиковые краски, “липучки”,спички ( счетные палочки).

Позволяем малышу достать спички (счетные палочки) из коробков. Каждый коробок ребёнок обклеивает бумагой разных цветов, т. е. делаем их совершенно непохожими на прочие коробки. Вырезаем столько цифр, сколько коробков (9) и присваиваем каждому “вагончику” свой номер.

Пассажирами у нас выступают спички-сестрички. Количество и цвет спичек(палочек) зависят от того, в каком “вагончике” они будут путешествовать. Например, в жёлтом вагоне с цифрой “1” будет ехать одна жёлтая спичка, а в зелёном вагоне с цифрой “2” будут ехать две зелёных сестрички и т.д.

“Пассажиров” разукрашиваем пальчиковыми красками.

На вагончики наклеиваем “липучки”, чтобы в дальнейшем, когда все “пассажиры” займут свои места, наш поезд отправился в увлекательное путешествие.

u232T7Uiht0.jpg

BA3mO-xD0go.jpg

MsOYnwxpwsg.jpg

Марта Хант (Martha Hunt) появилась в свежем в ыпуске So It Goes Magazine. Модель позировала Гаю Арошу (Gu y Aroch).

http://fashionable-mood.ru/post/135238122106 http://fashionable-mood.ru

Марта Хант (Martha Hunt) появилась в свежем выпуске So It Goes Magazine. Модель позировала Гаю Арошу (Guy Aroch).

DbzpV9-4tfc.jpg

BN39W5KSDRk.jpg

VSr1Ft0D4To.jpg

nI0C8NgwGrU.jpg

wq3-aaL5L-8.jpg

momULZAlaUg.jpg

jfOi-4FDEl0.jpg

i5O6gBbiEPc.jpg

e4JIAMpWxrA.jpg

Печенье для завтрака

http://era-handmade.ru/post/134969191685 http://era-handmade.ru

Печенье для завтрака. ВЫПESAЕТСЯ ЗА 1 МИНУТУ!

Ингредиенты:

Яичный белок – 1 шт.
Сахарная пудра – ½ стакана (можно измельчить обычный сахар погружным блендером)
Для начинки подойдет то, что у вас есть в доме: любые орехи, шоколад, кокосовая стружка, хлопья, семечки, изюм, мюсли и др. сухие добавки. У меня были хлопья, шоколад и орехи.

Приготовление:

1. Сперва включите духовку на 240 °.
2. Измельчите вашу начинку. Орехи и шоколад мелко порубить, хлопья можно оставить так.
3. Взбейте белок до получения устойчивой пены. ВНИМАНИЕ! Посуда для взбивания должна быть чистая и сухая, любая посторонняя капля (желтка в том числе), и белок не взобьется. Как только белок начал густеть, добавьте сахарную пудру и продолжайте взбивать.
4. Если пена так и не хочет становиться устойчивой, оставьте как есть. Печенье испечется, но эффект будет немного другой.
5. Смешайте белковую пену с начинкой. Выкладывайте комочки ложкой на противень (застеленный пергаментом, фольгой или силиконовым ковриком).
6. Засеките время и выпекайте ровно 1 минуту. Ни секундой больше, иначе сгорит. Сразу выключите духовку и оставьте печенье там. Оно будет медленно готовиться и подниматься. Духовку открывать нельзя. Через 4 часа печенье можно доставать. Но лучше оставить его до утра, до полного остывания.

Печенье выпекается 1 минуту. Но будет готово через несколько часов. Смело пеките его перед сном и утром удивите любимых 🙂

U3Kzc2Iv-BM.jpg

«15 вещей, которые важнее денег»

http://business-perception.ru/post/134849962822 http://business-perception.ru

1. Опыт отношений
Поцелуйте кого-то. Напишите кому-то письмо, скажите им, что вы чувствуете. Потратьте весь день для приготовления изящного блюда и съешьте это при свечах с любимым человеком. Займитесь любовью.

2. Мудрость
Если вы думаете, что вы знаете ответ, вы вовсе не мудры. Продолжайте учиться. Мудрость прибывает из знания того, как немного вы фактически знаете.

3. Брак
Принятие другого человека полностью и глубоко в вашу жизнь сильно меняет жизнь. Открытие каждой частички вас непосредственно другому человеку постоянно стимулирует и заставляет вас стремиться быть лучшим человеком.

4. Дружба
Регулярные товарищеские отношения и дух товарищества – хорошее потверждение жизни. Дружба не вращается вокруг вещей, которые вы имеете или действий, которые Вы можете позволить себе – они вращаются вокруг самих людей и их отношений.

5. Физическое Здоровье
Здоровья не может быть куплено, но ему могут помочь личные выборы, которые мы делаем.

6. Психологическое здоровье
На обороте физической монеты – психологическое здоровье. Выражение наших чувств здоровым способом. Обращение к проблемам, которые беспокоят нас, а не избегание их.

7. Страсть
Какие действия заставляют вас чувствовать себя взволнованными и наполненными? Это те специи, без которых блюдо вашей жизни будет скудным и безвкусным.

8. Коммуникации
Способность выразить наши мысли и чувства к восприимчивой аудитории действительно неоценима. Это даёт возможность нам поделиться элементами нашего внутреннего мира с другими, кое-что, что не может быть достигнуто всем материальным богатством на этой планете.

9. Опора на собственные силы
Деньги приходят и уходят. Способность выжить и даже процветать без денег означает, что деньги становятся значительно менее важными.

10. Безопасность
Если мы направляем свои усилия в создание безопасности и создаем уголок, где мы защищены от неудач, мы создаем ситуацию, где наши материальные ценности намного менее привязаны к нашей способности зарабатывать лишнюю копейку. Закладывая фундамент своей безопасности сейчас, в будущем мы получим настоящую отдачу.

11. Помощь другим
Для большинства людей, оказание помощи другим дает ощущение радости и удовлетворения, кое-что, что не может быть заменено никаким видом материальных благ.

12. Личностный рост
Каждый отдельный человек имеет бесчисленные возможности улучшиться как человек – его поведение, вера, и т.д. Работая над собой сейчас, вы улучшаете свое.

13. Благодарность
Если вы станете на путь от желания поиметь вещи, которых у вас нет, к благодарности за то, что у вас есть – Ваше удовлетворение жизнью быстро повысится.

14. Хобби
Многие люди попадаю в рутину жизни, и не видят оттуда, что подлинное счастье не зависит от количества денег или покупаемых вещей. Отстранитесь от этого. Попробуйте новое, и найдите то, чем вы искренне наслаждаетесь. Часто, это – самые простые вещи – игры, длительные прогулки, общение.

15. Духовность
Что, как не духовность есть цель нашей жизни? Познавая себя через чтение, рассмотрение, размышление, и молитвы, вы можете обрести невероятный смысл спокойствия, мира, и даже радости, которые бывает трудно найти в других местах и невозможно найти с деньгами.

uLrROKkBW8Y.jpg

➡ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

http://sports-strong.ru/post/134383237554 http://sports-strong.ru

➡ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ. 👍

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений.

Так, Арнольд Шварценеггер в своем известеном трехтомнике “Энциклопедия современного бодибилдинга” (издательство “Физкультура и спорт”, 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8- 12 повторений для верхней части тела и 12- 15 для ног, “…и выполнять каждый подход до отказа – до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще 1 повтор”.

Всегда найдутся исключения из правил, но для большинства людей эти цифры окажутся верны, поскольку подтверждены современной наукой. Почему для ног надо делать больше повторений, чем, например, для рук? А потому что человек на протяжении всей жизни перемещается с помощью ног, задействуя мышцы голени и бедер. Ходьба – это малоинтенсивная нагрузка, не требующая больших усилий, поэтому она осуществляется с помощью медленных волокон.

Даже бег со средней скоростью происходит почти исключительно за счет этих волокон. В процессе эволюции мышечная композиция человека сформировалась таким образом, что мышцы нижней половины тела на 50 % состоят из медленных волокон, а, к примеру, руки – лишь на 30 %. Ходьба и небыстрый бег не вызывают образования молочной кислоты в мышечных волокнах и потому не способствуют их гипертрофии.

Медленные мышечные волокна насыщены митохондриями до предела, а чем больше митохондрий в мышечных волокнах, тем сложнее их закислить молочной кислотой, так как митохондрии превращают молочную кислоту в нейтральный углекислый газ и воду с выходом энергии, которая необходима для продолжения движения. Кроме того, даже часть быстрых волокон в мышцах ног имеет митохондрии, хотя их и не так много, как в медленных, тем не менее они также обладают способностью утилизировать молочную кислоту. Поэтому наши ноги и икры такие выносливые. Человек может идти много километров без остановки.

Попробуйте походить так же долго на руках, и даже если ваши ноги будет удерживать партнер, через несколько десятков метров руки “забьются”. Между прочим, даже разные мышцы бедер обладают разной выносливостью, например, мышцы задней поверхности бедра более выносливые, чем мышцы передней поверхности, потому что при ходьбе функционирует именно задняя поверхность, а передняя только при ходьбе по лестнице.

Нетренированный человек гораздо быстрее закислится поднимаясь по лестнице, чем при беге со средней скоростью, хотя нагрузка на мышцы примерно одинакова. Это и определяет особенности эффективной тренировки мышц нижней половины тела. Чтобы мышечные волокна с митохондриями закислились при выполнении силовых упражнений (а это является обязательным условием для последующей гипетрофии), надо чтобы скорость образования молочной кислоты в них превышала скорость её утилизации, а для этого подход как минимум должен длиться долго.

Подходы с большим весом и малым числом повторов малоэффективны для гипертрофии мышц нижней половины тела. Рассмотрим это на примере тренировок икроножных мышц. Допустим, спортсмен выполняет 15 повторов подъемов на носки, стоя в тренажере, делая небольшие остановки в верхней точке. Амплитуда движения в данном упражнении, как и в любом другом на икры, очень мала и составляет 15- 20 см, длительность каждого повтора одна-полторы секунды. Совокупное время нахождения мышцы под нагрузкой получается 15- 22,5 секунды. Такого времени, безусловно, недостаточно, чтобы максимально стимулировать мышечные волокна, имеющие митохондрии (т. н. промежуточного и окислительного типа), которых в икрах очень много.

Подход должен заканчиваться не менее чем за 30 секунд. Для этого надо увеличить либо количество повторов до 20- 30, либо длительность каждого повторения, например, удерживая вес на одну-две секунды в точке пикового сокращения. Вес снаряда должен составлять 60- 70 % от максимума. Количество рабочих подходов четыре-пять, отдых между подходами не менее пяти минут. В промежутке можно выполнять упражнения на прочие группы мышц.

Таким образом, икроножные мышцы получат максимум стимуляции. Как уже было сказано выше, 50 % мышечных волокон в нижней половине тела медленные, а, соответственно, прочие 50 % – быстрые. Так вот, достаточно большая часть быстрых волокон икроножных мышц является промежуточными, а вот медленные волокна почти исключительно окислительные. Тренировка промежуточных волокон дает более быстрый и видимый результат в гипертрофии. Пример, приведенный выше, как раз иллюстрирует такую тренировку, но учитывая большую долю окислительных (медленных) волокон в объеме икр, им тоже стоит уделять внимание.

Для оптимальной стимуляции гипертрофии окислительных волокон должен применяться иной режим нагрузки. Главным условием является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц (без остановок в начале и конце движения). В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения. Нарушение кровообращения ведет к гипоксии волокон, тем самым интенсифицируется анаэробный гликолиз в медленных мышечных волокнах, в них накапливается молочная кислота.

Любая остановка или расслабление мышцы по ходу выполнения подхода снижает эффективность тренирующего воздействия. Вес снаряда должен составлять 30- 70 % от максимума, количество повторов не имеет значения, важно лишь, чтобы отказ наступал в интервале 30- 60 секунд непрерывной работы и был вызван сильным жжением в мышцах. В связи с таким большим отдыхом рекомендуется вставлять подходы на икры в промежутки отдыха между подходами на прочие мышечные группы, например грудь, плечи или руки. Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс.

Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня. При этом можно использовать одно-единственное упражнение, которое вы хорошо чувствуете, либо чередовать 2 упражнения между собой: в 1 день одно, в другой – другое. Что касается тренинга камбаловидной мышцы, находящейся под икроножной, то он большой роли в увеличении объема икр не играет, и спортсменам начального и продвинутого уровня им можно пренебречь.

Упражнения на икроножные мышцы: подъем на носки, стоя с гантелью в руке; подъем на носки, стоя в специальном тренажере или в тренажере для гакк-приседаний; жим носками в станке для жима ногами.
Упражнение для камбаловидной мышцы: подъем носков, сидя в специальном тренажере.

Примерная схема недельного сплита

– Понедельник: ноги
– Вторник: грудь, икры (промежуточные волокна)
– Среда: отдых
– Четверг: спина
– Пятница: плечи
– Суббота: руки, икры (окислительные волокна)
– Воскресенье: отдых

➜ Знаете ли вы, что…

Одним из самых наглядных примеров того, что нижние конечности содержат отличную от верхних мышечную композицию, является курица, а точнее куриное мясо. Все мы знаем, что куриные ножки – это красное мясо, а грудка и спинка – белое. Курица, в отличие от диких птиц, перемещается в пространстве с помощью ног, она практически всегда ходит, иногда совершает короткие пробежки и лишь в исключительных случаях взлетает, но буквально на несколько секунд. Долгая ходьба, как это уже было сказано, осуществляется с помощью медленных мышечных волокон, насыщенных митохондриями.

Митохондрии – это энергетические станции клеток, которые в отсутствие интенсивных физических нагрузок с помощью кислорода окисляют глюкозу и жирные кислоты, образуя из них энергию. Для переноса кислорода от поверхности клетки к митохондриям существует специальный белок – миоглобин, в своем роде он аналог гемоглобина и выполняет такую же транспортную роль. Так же как и гемоглобин, он имеет красный цвет. В тех мышечных волокнах, где много митохондрий, много и обслуживающего их миоглобина. Поэтому мышечные волокна приобретают красноватый цвет.

Так вот именно по этой причине куриные ножки красные: они состоят в основном из медленных волокон, поскольку те более важны для домашнего, неспешного “образа жизни” курицы. А та же грудка состоит из не имеющих митохондрий быстрых волокон, по окислительному потенциалу являющихся гликолитическими, а по цвету – белыми. Отсюда понятно, отчего курица не может лететь долго: мышцы, обеспечивающие взмах крыльев, очень мощные, способные оторвать непропорциональный размеру крыльев вес курицы от земли, но из-за отсутствия митохондрий они крайне невыносливые: быстро закисляются молочной кислотой и в них наступает отказ.

Журнал Железный Мир

6O1k4FW6kWQ.jpg