Основы быстрого снятия стресса

http://medicine-for-all.ru/post/112800690580 http://medicine-for-all.ru

Основы быстрого снятия стресса.

Быстрый путь к избавлению от напряжений – привлечение одного, а лучше нескольких органов чувств. Изображение, звук, вкус, запах, ощущения в теле, движение – то, что позволит успокоить или взбодрить.

Вам необходимо научиться вычислять какие чувства воздействует на вас сильнее и даёт возможность успокоиться или сфокусироваться лучше.

* Зрение.
Обеспечьте себя визуальной стимуляцией! Подойдут любимые вещи, подарки, повышающие настроение, изображения. Носите одежду, аксессуары и ювелирные изделия, которые добавляют вам радости, позволяют чувствовать себя сильнее, когда вы смотрите на них. Можно повесить на окно призму, которая превращает свет в радугу. Поставить свежий букет разных цветов на стол или на рабочее место!

* Звук.
Поэкспериментируйте с музыкой и звуками, которые вас успокаивают, или стимулируют. Прислушайтесь к пению птиц, послушайте музыку ветра из открытого окна. Прислушайтесь к звукам воды! Это древнейший способ…Установите небольшой фонтан в вашем доме или офисе, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком бегущей воды. Прослушивайте различные варианты исполнения вашей любимой музыки или композиции.

* Запах.
Если вы склонны к депрессивным реакциям на стресс, хорошо иметь по близости активизирующие ароматы. Если вы, как правило, слишком взволнованы в условиях стресса, обратите внимание на ароматы, которые расслабляют и успокаивают. Конкретные рецепты вы найдете в науке о лечении запахами – ароматерапии. Вдохните запах свежесваренного кофе или чая, если вы начинаете чувствовать себя выбитым из колеи. Держите миску ароматных фруктов поблизости.

* Прикосновения.
Экспериментируйте с различными текстурами и материалами, с теплом и прохладой для вашего расслабления и обновления. Играйте с вашей собакой, чувствуйте её тепло, шерсть. Сделайте массаж рук, шеи. Подставьте руки и лицо под струю воды. Подержите в руках кружку с горячим или холодным напитком. Наблюдайте как влияет на вас температура.

* Вкус.
Бездумное потребление пищи только увеличит стресс, и размер талии. Ключ в том, что необходимо наслаждаться вкусом еды внимательно, и потребляя пищу в умеренных количествах. Ешьте медленно, сосредоточив внимание на пище во рту, на ощущениях в языке. Например, медленно и внимательно выпейте стакан любимого освежающего холодного напитка.

* Движение.
Движение также оказывает воздействие на стресс, как и наши органы чувств. Если вы, как правило, закрываетесь, при воздействии стресса – позволит движение. Например, полезно ходить во время неприятного телефонного разговора. Вставайте и пройдитесь вместо того, чтобы все время сидеть за рабочим столом. Держите резиновой мячик на рабочем месте, который можно сжимать, чтобы перевести стресс в движение и в результате расслабиться. Используйте кресло-качалку, чтобы сосредоточиться и расслабиться. У вас скопилось больше энергии, чтобы сжечь? Попробуйте отжимания или приседания!

* Сила воспоминаний.
Важным навыком будет являться умение легко и быстро воображать, представлять картинки и ощущения. Верите вы или нет, но яркое представление картины из вашего детства будет также сильно успокаивать или насыщять энергией ваш мозг, как и просмотр реальной изображения из того времени. Так что если вы можете вспомнить, представить себе сильные ощущения, образы – у вас всегда в доступе мощное средство против стресса.

Ваш девиз “получать удовольствие”! Если что-то не идет, не обязательно надрываться в попытках сразу это изменить. Весело двигайтесь дальше в поисках лучших решений или лучшего момента.

Теперь, когда вы знаете, что ваше восприятие – это инструмент для уменьшения стресса, необходимо выяснить, какой сенсорный канал функционирует лучше всего именно для вас. Вдохновитесь тем, что вы видите, слышите, ощущаете вокруг! Оглянитесь вокруг! Этот видимый, слышимый, ощущаемый, вкусный мир достоин внимания…наблюдайте. Постепенно, вам не нужно будет делать ничего особенного, не нужно будет специальное место – везде и всегда вы сможете расслабиться, успокоить, настроить себя.

c_kjD3lPKDU.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s